In montagna con i piedi e con la testa

• Partiamo, anzi... no
  La montagna non è un campo sportivo, ma questo non vuol dire che non comporti degli sforzi.
  Ogni escursione deve essere scelta in base al proprio grado di allenemanto e alla propria preparazione fisica.
  Non provate in montagna i vostri limiti, ma riconosceteli prima di partire.
• Vado e torno
  Un'escursione è un fatto culturale alla scoperta di un ambiente unico per ognuno di noi.
  Guardate le carte toporafiche, riconoscete quota e vegetazione, orientatevi anche con le ombre oltre che con una bussola... allora starete facendo della vostra gita un'attività culturale.
  Seguite il segnavia, ma sappiate che potete smarrire il sentiero e non per questo trovarvi perduti.
  Se volete garantivi il pensiero di un amico, lasciate detto al rifugista la vostra meta e l'orario di ritorno che avete previsto.
• Finalmente, che fatica
  Il nostro corpo è come il motore di un'automobile, più diesel che benzina.
  I primi minuti di una gita, soprattutto se il percorso è impegnativo, potrebbero essere molto faticosi.
  Imparate a conoscervi, scoprite le vostre caratteristiche fisiche e di avvio.
  Solo così potrete, inconsciamente ma non troppo, dosare le vostre energie senza paura di rimanere a secco.
  E poi, fermatevi ogni tanto, riprendete fiato e fissate il vostro vero record, l'unico che potete chiedere alla montagna: la bellezza di un paesaggio inimitabile.
• Mangiare: perché no
  In montagna il cibo ha un gusto diverso e un ruolo diverso rispetto a casa.
  Valutate la lunghezza della vostra gita e in base a quella, alimentatevi.
  Se avete bisogno di energia subito, scegliete i carboidrati (zuccheri, pasta, frutta e verdura).
  Se avete bisogno di energia prograssiva (gite di più giorni) possono fare al caso vostro le proteine (carne, latticini, legumi) e i grassi (salumi, formaggi, cioccolato, burro).
  Ascoltate le richieste del vostro stomaco ma assecondatele con cognizione: piccoli apporti in montagna sono molto più utili di grandi abbuffate.
• Bere... sempre
  Sapete a cosa è dovuta la sensazione di stanchezza?
  Alla diminuzione di sali minerali.
  Per eliminarla basterà bere acqua in quantità ragionevoli (una gita giornaliera, d'estate, può richiedere un apporto idrico anche di tre litri).
  Preferite un brodo caldo a una bibita fresca: è più efficace e... "montanaro".
  Una curiosità: l'alcool non serve per combattere il freddo, anzi non darà alcun effetto in questo senso; attenzione però al senso di euforia che provoca, potrebbe lasciarvi pochi piedi e ancora meno testa.
• Mal di montagna
  Ognuno di noi reagisce alla quota in maniera diversa, tuttavia qualche problema fisico può cominciare a evidenziarsi sopra i 2.000 metri.
  Sintomi come la nausea, la perdita di concentrazione, l'insonnia e la grande stanchezza vi dicono che la vostra quota ideale non è quella che avete raggiunto.
  Se avete bisogno di stare sopra quella quota, dovete prendervi più tempo e andare per gradi, permettendo ai globuli rossi di aumentare e ossigenare sufficientemente il vostro cervello.
• Che tempo farà
  Un bollettino meteo non basta in montagna.
  Dopo avere visto le previsioni del tempo, consideratele semplici indicazioni e tenetele sotto controllo alzando ogni tanto gli occhi al cielo: è l'unico modo per evitare cattive sorprese che sorprese non sono.
  Se vi capita un temporale, tenetevi distanti da punti esposti, dove cadono fulmini e saette e seppellite nel vostro zaino, sotto gli abiti, tutti gli oggetti metallici che avete con voi.
• Prevedere l'imprevisto
  Imprevisto in montagna può essere incontrare un camoscio, oppure procurarsi una fastidiosa vescica.
  Uno è positivo, l'altro è negativo.
  Entrambi vanno però gestiti con intelligenza e relazione.
  Vanno accettati.
  E' più facile, quasi dovuto, nel caso del camoscio, più difficile per la vescica.
  Importante sarà non scoraggiarsi, accettare l'imprevisto, che fa parte a pieno titolo dell'ambiente in cui siete, e usare la nostra creatività per superarlo.
  La nostra sicurezza dipende proprio dalla capacità di accettare un imprevisto che guasta le aspettative di una giornata piacevole.
  In questo caso un piccolo kit di pronto soccorso non ci rende sicuri ma può comunque aiutarci a superare a superare qualche difficoltà.
• Il buon osservatore è ottimo montanaro
  L'unico segreto dell'andare in motagna è osservare l'ambiente che ci circonda con tutti i nostri sensi, instaurando in questo modo una relazione che ci aiuterà ad aumentare il livello della nostra sicurezza.
  Se così farete non darete più senso a racconti tipo "il buio ci ha sorpreso" oppure "il temporale è arrivato all'improvviso" perchè, notando l'ora e il colore dell'oscurità, sarete arrivati al rifugio prima del buoi e osservando il cielo che si faceva nuvolosa, avrete evitato di essere colti da un temporale.

• Armadio? No, zaino
  Alcuni indumenti che, andando in montagna, non trascurerei mai di portare: berretta, guanti, occhiali e crema da sole, t-shirt e calze di ricambio, pile, giacca leggera, pantaloni lunghi, calzature adeguate, uno zaino, una bussola se la si sa usare, un kit di pronto soccorso, un coltello, una fonte di fuoco, una borraccia, viveri e una candela.
  Per i più precisi, anche un pronto cucito (non si sa mai) e la carta topografica.
• Attrezzatura, piccole istruzioni per l'uso
  Lo zaino
  La capienza di 40 litri è più che sufficiente, e meno tasche e cerniere ha, più è affidabile.
  Prima di partire regolate bene gli spallacci: il peso dovrebbe essere sempre portato dal bacino e non dalle spalle.
  Gli scarponi
  Quando salite lascieteli pure un po' molli, ma tenendo sempre il tallone ben inserito nella scarpa.
  Quando, invece, siete in discesa stringeteli bene sull'avampiede per una migliore aderenza.
  In ogni caso, stringeteli o mollateli in base a come vi state trovando nel cammino.
  I bastoncini
  Sono unicamente un aiuto per l'equilibrio e non vi privano di sforzi fisici, anzi aumentano quelli delle braccia.
  Sono comunque uno strumento molto utile, soprattutto se vi trovate con uno zaino pesante e un fondo particolarmente sconnesso o particolarmente in discesa.

• Rispetto: la base di tutto
  Quando si scia si è responsabili del proprio comportamento, proprio come quando si guida un'automobile oppure una moto.
  Ma su una pista di sci si è responsabili anche della propria attrezzatura: controllatela bene ogni volta che la utilizzate.
  Nel fondo: fate ettenzione ai bastoncini, soprattutto quando superate.
• Velocità sì, ma controllata
  Le condizione della neve, quelle del tempo, il traffico sulle piste, le vostre capacità: la velocità e il comportamento che tenete nella pratica dello sci dipendono da tutte queste variabili, nessuna esclusa.
  Comportarsi bene su una pista significa: non sciare a velocità eccessiva, non intralciare gli altri, spostarsi lentamente laddove le piste sono maggiormente intasate, essere in grado di controllarsi e fermarsi in qualunque momento.
  Nel fondo si può anche suggerire qualche piccola caduta indolore per evitare collisioni.

• Monte e valle...
  Nello sci chi sta a monte ha sempre la possibilità di scegliere il percorso.
  Ne deriva l'obbligo di tenere una traiettoria che eviti qualsiasi interferenza con gli sciatori a valle.
  Chi sta davanti a noi, nello sci, ha sempre la precedenza; chi invece sta dietro dovrà curarsi di non intralciare chi è davanti e mantenere una discreta distanza di sicurezza.
• Quasi quasi ... sorpasso
  Non ci sono regole, se non quelle del rispetto.
  Su una pista da sci non esistono le linee tratteggiate, si può superare ovunque, a patto che la nostra manovra non intralci le evoluzioni di chi sorpassiamo, perché più lento di noi, oppure perché si trova momentaneamente fermo sulla pista.
  Anche nel fondo, nessuno è obbligato a lasciarvi strada.
  Ricordate quando sorpassate: piedi e... testa.
• Quando ci si incontra
  E' indispensabile, immettendosi su una pista, verificare che questa immissione non comporti pericoli, per voi o per gli altri.
  Così, dopo ogni sosta.
  Chi scia lentamente farà particolare attenzione a chi scia in maniera più veloce.
  In generale, osservate bene gli altri utenti della pista e regolatevi di conseguenze.
  Nel fondo, utilizzate sempre la pista di destra, anche a tecnica libera, e ricordatevi che chi scende ha la precedenza su chi sale.

• Un po' di pausa
  Se intendete fare una pausa, non fermatevi mai in mezzo alla pista o in tratti di scarsa visibilità.
  Se riuscite, fermatevi a bordo pista; anche quando capita qualche caduta, raggiungete il bordo in modo da non correre rischi e non farli correre agli altri.
  Nel fondo, quando vi fermate, uscita dai binari del tracciato.
• Risalire, che fatica
  Se siete costretti a risalire la pista in senso opposto a quello di discesa, fatelo sempre a bordo del tracciato, cercando di non intralciare chi sta scendendo.
• Piccoli suggerimenti in pista
  La pista non è una strada con cartelli e divieti.
  Tuttavia ci sono delle indicazioni che possono suggerire il vostro comportamento.
  Si va dalla difficoltà della pista, all'avviso di un passaggio stretto, ad una indicazione di pericolo o momentanea chiusura.
  Guardatele con attenzione e agite di conseguenza.
• Un dovere morale
  In montagna, come al mare, ci si aiuta sempre.
  Se vedete qualcuno in difficoltà e siete in grado di aiutarlo, non esitate.
  Non dimenticate mai che anche voi potreste avere bisogno di aiuto.
• Siete cittadini, anche su una pista
  Se siete coinvolti in un incidente o se avete semplicemente assistito, siete tenuti a fornire la vostre generalità alle forze dell'ordine che eventualmente sono intervenute.
  Anche su una pista di sci rimanete voi stessi: persone civili che vivono in un sistema civile e in tale modo devono comportarsi.
• Attrezzatura, piccole istruzioni per l'uso
  Il casco
  L'utilizzo è obbligatorio per tutti coloro che hanno meno di 14 anni e praticano sci alpino e snowboard.
  Il casco protettivo deve rispecchiare caratteristiche adeguate al suo utilizzo.
  Attenzione, quindi, ad acquistare un casco che abbia il contrassegno di omologazione.
  Gli sci
  Ognuno di noi scia con le attrezzature che preferisce, con le quali si sente più libero di divertirsi.
  Attenzione comunque ad attrezzature troppo "rodate", che potrebbero rivelarsi meno affidabili del previsto.
  Controllate sempre, prima di partire, le condizioni dei vostri sci per evitare cattive sorprese.
  Gli scarponi
  Oggi sul mercato esistono modelli di tutti i tipi.
  Lo scarpone deve essere in primo luogo comodo, altrimenti vi potrebbe procurare problemi di dolore e di freddo.
  Non calzateli con calzettoni troppo spessi: se gli scarponi sono della misura giusta anche con delle calze molto fini possono andare bene.